prostowanie ramion

Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy [...]

mam tu 2 plany do oceny i ewnetualnie do poprawy, jak wyzej juz nspisalem trenuje pilke nozna i chialbym najlepiej rozwinac nogii i moze doradzisz mi jakie cwiczenia sa najlepsze na nogii?? 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] obrazki pomoga Ci zrozumiec o czym tu mowa) 1) unoszenie kolan 2) wyciskanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu na podwyzszeniu (np ciezarek) lub prostowanie nog w siadzie 3) uginanie nog w lezeniu 4) wyciskanie sztangielek na laweczce prostej lub skosnej lub rozpietki 5) unoszenie sztangielek bokiem w gore 6) [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

[...] 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Nogi Przedramie: [...]

dzisiejszy trening łydki+łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 8x30-15 -wspięcia siedząc 3x20-12 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na [...]

MASA 2017/18 Siemka. Post na szybko bo powinienem w sumie spać z racji, że o 4.30 pobudka. Specjalnie nie będę się rozpisywać. Ustawka bardzo fajna, aczkolwiek obecnie nie mam się czym chwalić, szczególnie przy takich koniach jak Marian, Wolski, Bzyku więc coś tam pogadałem, a tak potrenowałem bo maszynki były fajne. [...]

REDUKCJA Wczoraj był trening dwójek. Poszło 220 kg na MCPN więc siła ciągle do przodu. Dziś natomiast była ustawka. W sumie to nikogo poza Bananem, Łukaszem i Erwim nie znałem %-) Łukasz - daleko mu już do tego pulpeta jakim był w Opolu %-) Erwi - dociął zayebiście. Jak zdjął bluzkę w szatni to ilość jego kabli na brzuchu mnie ostro zdziwiła. Tyle [...]

Wczoraj wpadło 11h w robocie. Po 5-6h łapie mnie tam ostra zamuła, ale im bliżej końca tym bardziej żywy się staję, więc ustawiłem się z przyjacielem mym i zapaliliśmy sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też [...]

[...] z linkami wyciągu 1 x 15/10/5 Odwrotne rozpiętki 1 x 15/10/5 B drazek x 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 x 15/10/5 Wyciskanie sztangi zza głowy 1 x 15/10/5 Triceps: A prostowanie ramion na wyciagu stojac malym ciezarem x 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 x 15/10/5 francuz wyciagiem dolnym 1 x 15/10/5 B francuz malym ciezarem x 10 [...]

[...] 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10 prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8 unoszenie ramion na boki 4x10 naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 prostowanie ramienia z hantlem nad głową 4x10 [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]

No dobra, w dużym skrócie: - przerwa w treningach od ok. połowy lipca do połowy października, w czasie której ok 2-3 tygodnie głównie leżenia (nieszczęśliwy wypadek), potem spore problemy z brzuchem, mnóstwo badań, nerwów, itp. do tego doszedł stres związany z opóźnieniami pod koniec remontu, który przyznaję chyba po raz pierwszy w życiu mnie [...]

Dwie zaległe wypiski, ogólnie wszystko ok i lekko do przodu.:-) 05.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / [...]

[...] 4 serie po 12.10.8.12 powturzen uginanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce skosnej-3 serie po 10-8 pow uginanie ramion na wyciagu 3 serie po 8.10.12 pow a na trica prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 12.10.8.12 frncuskie wyciskanie sztanga 3 serie po 10 pow pompki na poreczach 3 serie po 12-15 pow w nastepnym tyg zmienialem na [...]

Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Dzisiaj byl ostatni raz 2x15 potworzen. W nastepnym tygodniu 2x12 Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg 15x5kg, 15x5kg od 5 powtorzenia myslalam, ze mi rece urwie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 6x5kg 15x3kg, 17x4kg [...]

Saida zapewne masz racje. Zdziwilam sie, ze dziewczyny na poczatku zazwyczaj zrzucaja wiecej, ale masz racje - wszystko idzie w dobrym kierunku. Nie ma co sie zastanawiac nad tym. -------- Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 12x5kg, 12x10kg 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg [...]

[...] (to zastępcze ćw dla podciagania) dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie uchwytem neutralnym. Ostatnie wiosłowanie bym wywalil, a dał marttwy ciąg. TRICEPS 1. prostowanie ramion ze sztanga-francuzkie 12,10,10,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x10 I znów niepotrzebnie dwa takie [...]

[...] sztangi, sztangielki lub wyciągu) oraz wyciskanie na ławce, w wąskim uchwycie. Ulubionym ćwiczeniem wielu kulturystów, nadającym ładny kształt mięśniom trójgłowym, jest prostowanie ramion na wyciągu lub ze sztangą. Nacisk na poszczególne głowy mięśnia trójgłowego można zwiększyć przez prostą zmianę rodzaju używanej sztangi. Ćwiczenie ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka dieta będzie przez najbliższe 10 dni myślę, bo mam około 5kg mięsa z tych udek to muszę zjeść %-) 100kcal mniej dałem bo w niektórych miejscach jest minimalnie tłuszczyku na nim. Gdy już to zjem to już wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to [...]